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每天八杯水

摘要:普通人每天摄入大约1900卡路里的热量

每天八杯水

俨然成为了养生界的「公理」

「大量喝水帮助身体排毒」

「多喝水,皮肤更健康」

「多喝水可以减肥」等

谣言

充斥着我们的生活

八杯水是多少

美国的「88健康定律」

为8杯

8盎司容量水杯

总水量就是1.9升

八杯水的来源

可能有两个来源

一个是1945年

沙棘饮品加工,美国食品与营养协会

建议每摄取1卡路里食物

需同时摄取一毫升水

普通人每天摄入大约1900卡路里的热量

因此就同时需要1.9升水

另一个来源

2007年卡罗尔和维雷曼撰文称

美国营养学家

弗雷德里克斯特尔

曾经在没有任何科学根据的情况下

鼓励人们每天至少要喝到6-8杯水

真相

事实上

无论是美国食品与营养协会

还是斯特尔

建议的水量

均包含食物和饮料中的水

多喝水的危害

当身体并不缺水时

大量补水不仅不会让皮肤变得水嫩

反倒可能引发脑水肿

严重时可能对生命造成威胁

短时间内突然引用了巨量的水

加重肾脏负担

肾脏来不及排除

多余的水就会进入细胞

导致低钠血症

建议

2004年

美国医学科学院食物与营养委员会

审查了关于水消耗问题

将建议量提升至

女性91盎司

男性129盎司

当然包括各种食品和饮料中的水

那么,除进食之外

一个健康人一天还要喝多少水呢

美国医学科学院食物与营养委员会

建议

只要依据是否口渴来进行饮水

就可以充分满足所需水分摄入

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